ดังที่คำกล่าวไปว่า "รากเก่าแก่ของต้นไม้เหี่ยวแห้งก่อนและคนเก่าล้มลงก่อน" ความผิดที่เร็วที่สุดของขาปรากฏขึ้นบนหัวเข่า การสึกหรอของข้อเข่านั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่สามารถแก้ไขได้ เมื่อคุณนอนหงายน้ำหนักที่หัวเข่าของคุณจะเกือบเป็นศูนย์ เมื่อคุณยืนและเดินมันจะมีน้ำหนัก 1-2 เท่าของคุณ 4 เท่าของน้ำหนักเมื่อคุณวิ่งและ 8 เท่าของน้ำหนักเมื่อคุณหมอบและคุกเข่า เข่ารองรับน้ำหนักของร่างกายโดยมีเพียงผิวสัมผัสที่แคบ แม้ว่าข้อต่อหัวเข่าจะแข็งแรงและทนทาน แต่ในความเป็นจริงมันจะได้สัมผัสกับกระบวนการของการเติบโตถึงจุดสูงสุดเริ่มต้นที่จะสวมใส่ริ้วรอยและความเสื่อม
Xu Qiming แพทย์ศัลยกรรมกระดูกที่โรงพยาบาล Peking Union Medical College ชี้ให้เห็นว่า kneepad ควรเริ่มต้นเมื่ออายุ 20 ปีรากของปัญหาหัวเข่าได้ถูกปลูกตั้งแต่อายุยังน้อย ยิ่งนิสัยการดำรงชีวิตแย่ลงเท่าใดพวกเขาก็จะป่วยมากขึ้นเท่านั้น จะพบว่าในยุค 20 ของเรากระดูกข้อเข่ามนุษย์เสื่อมลงเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ดังนั้น kneepad ควรเริ่มตั้งแต่อายุ 20
หากคุณต้องการป้องกันหัวเข่าจากความทุกข์ทรมานโปรดใส่ใจรายละเอียดต่อไปนี้ของชีวิต:
ควบคุมน้ำหนักและลดภาระของข้อเข่า
ผู้ป่วยที่มีโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าที่เกิดจากบัญชีน้ำหนักเกินสำหรับสัดส่วนที่มากของประชากร คนอ้วนมากขึ้นหากปริมาณการออกกำลังกายไม่เพียงพอมันจะนำไปสู่แรงกดดันและภาระต่อข้อต่อมากเกินไปทำให้ข้อต่อมีน้ำหนักมากเกินไป สำหรับการลดน้ำหนักทุก 5 กิโลกรัมความเสี่ยงของโรคไขข้ออักเสบจะลดลง 50% แนะนำให้เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีควบคุมการบริโภคอาหารเลือกอาหารที่มีน้ำมันและเกลือน้อยลงและออกกำลังกายในระดับปานกลาง
เข่าหญิงควรใช้ประโยชน์จากเวลาและมักจะอาบแดด
ทางการแพทย์พบว่าสัดส่วนของผู้หญิงที่เป็นโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าสูงกว่าผู้ชายมาก นี่เป็นเพราะหลังจากหมดประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนมากในร่างกายของผู้หญิงจะลดลงการสูญเสียมวลกระดูกทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นและกระดูกอ่อนจะบางลงและเปราะบาง การป้องกันของข้อต่อหัวเข่าของผู้หญิงอยู่ในช่วงเริ่มต้นและความเพียรยาวนาน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่จำเป็นแล้วเรายังควรอาบแดดภายใต้แสงแดดกระตุ้นวิตามินดีในร่างกายดูดซับและใช้แคลเซียมและฟอสฟอรัสและช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ลดการปีนเขาและการเดินทางไกล
เพื่อที่จะออกกำลังกายหลายคนจะเลือกปีนเขาเดินเร็วและวิธีอื่น ๆ แต่ถ้าจำนวนการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่เกินไปก็จะนำมาซึ่งผลกระทบเชิงลบเร่งการสึกหรอของข้อต่อหัวเข่ากระดูกอ่อนที่นำไปสู่การเริ่มต้นของโรคข้อเข่าอักเสบ การออกกำลังกายการเดินนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เลือกแทร็คพลาสติกหรือทุ่งหญ้า ควบคุมความเร็วในการเดินไม่เกิน 100 ขั้นต่อนาที ระยะเวลาออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง เลือกขนาดที่เหมาะสม, รองเท้ากีฬาอ่อนและแข็งปานกลาง; อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ฯลฯ
พยายามสวมรองเท้าส้นสูงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียดของเท้า
ทุกวันนี้รองเท้าส้นสูงของผู้หญิงกำลังสูงขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกายผู้คนจะต้องยืดร่างกายกระชับข้อเข่าและเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การเสื่อมของเอ็นข้อเข่าและการสึกหรอของกระดูกอ่อน ขอแนะนำว่านอกเหนือไปจากความต้องการพิเศษของผู้หญิงแล้วควรสวมรองเท้าส้นเตี้ยรองเท้าหลวมและนุ่มทุกวันเพื่อลดภาระข้อเข่า คุณสามารถเปลี่ยนรองเท้าส้นเตี้ยเพื่อไปทำงานหรือเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยที่สำนักงาน
หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่เย็นและชื้นเป็นเวลานานและเพิ่มเสื้อผ้าและเครื่องนอนให้ตรงเวลา
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศผิดปกติและสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นสาเหตุภายนอกที่สำคัญของโรคข้ออักเสบที่หัวเข่า เมื่อเผชิญกับหมอกควันสภาพอากาศที่เย็นและชื้นอุณหภูมิต่ำและความชื้นสูงจะทำให้ข้อเข่ารู้สึกอึดอัดและปวดเมื่อยและขาอ่อนแรง ขอแนะนำให้เพิ่มเสื้อผ้าและเครื่องนอนตามเวลาที่กำหนดตามฤดูกาลและหลีกเลี่ยงการปรับอากาศในฤดูร้อนโดยตรง
ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมสามารถป้องกันข้อเข่า
เพื่อป้องกันข้อเข่าการเสริมแคลเซียมก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่อโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นข้อต่อมักเป็นโรค ผลิตภัณฑ์นมและถั่วอุดมไปด้วยปริมาณแคลเซียมอัตราการใช้สูงควรให้ความสนใจกับอาหารเสริม ผิวกุ้ง, วางงา, สาหร่ายทะเล, วอลนัท, เมล็ดแตงโม, มันฝรั่ง, ฯลฯ สามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียม แต่ยังเอื้อต่อการป้องกันข้อเข่า กิจกรรมกลางแจ้งเพิ่มเติมแสงแดดและอาหารเสริมวิตามินดีเพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม
พัฒนานิสัยที่ดีและลดความเสียหายร่วม
ควรเน้นเป็นพิเศษในผู้สูงอายุไม่ยกของหนักไม่ปีนเขายกของหนักเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของข้อต่อ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เป็นโรค ร่างกายว่างเปล่าแล้วและการออกกำลังกายรุนแรงเกินไปซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหาร่วมกัน แต่ยังอาจทำให้รุนแรงขึ้นอีกโรค นอกจากนี้การเลือกรองเท้าก็มีความพิเศษเช่นกัน รองเท้าของผู้สูงอายุจะต้องถูกกันกระแทกเพื่อให้อบอุ่นและหลีกเลี่ยงเท้าที่เย็นชา
