ออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ
อาการบาดเจ็บที่เข่าจำนวนมากเกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจู่ ๆ ก็มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหนักซึ่งเป็นอันตรายต่อข้อเข่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพของตัวเองทำตามความสามารถของพวกเขาทีละขั้นตอนและเป็นไปตามพวกเขาเป็นเวลานาน
ว่ายน้ำจักรยานเพื่อ ป้องกันหัวเข่า
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการเดินเร็วการเดินช้า ๆ การเดินไปข้างหน้าการเดินย้อนกลับสลับกันและการปั่นจักรยานในร่มว่ายน้ำการยกขาสูงและกีฬาอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องหัวเข่าและพวกเขามีความเสียหายต่อเข่าน้อยที่สุด
ในขณะที่ปีนข้ามกระโดดปีนบันไดนั่งยองและวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลงจากภูเขาและลงบันไดข้อเข่ามีแรงกดดันมากที่สุด คนอ้วนควรลดการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซึ่งทำให้ข้อเข่ากดและสามารถว่ายน้ำและขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักแทน ในเวลาเดียวกันพวกเขาควรให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแรงของต้นขาเพื่อแบ่งปันความดันของข้อเข่า
ทุกวันการยกขาสามารถป้องกันหัวเข่าได้
ในเวลาปกติคุณสามารถดำเนินการยกขามากขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ quadriceps femoris ที่ด้านหน้าของต้นขาและลูกหนู femoris ที่ด้านหลังของต้นขาเพื่อเพิ่มความมั่นคงของข้อเข่าและชะลอการสึกหรอของ ข้อต่อ
การฝึกยกขานั้นง่ายและใช้งานง่าย เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ขาข้างหนึ่งจะตกลงมาตามธรรมชาติขาอีกข้างจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นมุม 90 องศากับร่างกายและจะอยู่ได้นาน 1 นาทีในอากาศจากนั้นลงสู่พื้นตามธรรมชาติเปลี่ยนขาอีกข้างเพื่อยก และคุณยังสามารถลองดำเนินการนี้ในที่ทำงาน
หกการเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า
ผู้ที่มีอาการปวดเข่าบ่อยครั้งสามารถออกกำลังกายเป็นกลุ่มได้ทุกวันซึ่งสามารถบรรเทาอาการไม่สบายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. ปีนบันได
เหยียบบันไดแรกด้วยเท้าซ้ายของคุณและรักษาราวให้สมดุล จากนั้นใช้แรงกดขาซ้ายแล้วยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ยืนขึ้นและนั่งลง
เลือกเก้าอี้ที่ไม่มีที่เท้าแขนนั่งตัวตรงและเหยียดแขนตามธรรมชาติเพื่อรักษาสมดุล หลังจากนั้นควบคุมร่างกายของคุณและค่อยๆลุกขึ้นยืนตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง หมายเหตุ: เมื่อยืนขึ้นและนั่งลงให้เท้าอยู่กับที่
3. นั่งและงอขา
นั่งบนพื้นดินขาเข้าหากันแล้วเหยียดตรง จับมือไว้ข้างหลังแล้วค่อย ๆ งอเข่าขวาของคุณขยับข้อเท้าไปที่สะโพกแล้วยืดกล้ามเนื้อต้นขา กดค้างไว้ 5 วินาทีเลื่อนเท้าไปข้างหลังแล้วเหยียดขาขวา ทำทั้งสองขา 10 ครั้ง
4. นอนหงายและเหวี่ยงเข่า
นอนหงายบนพื้น เข่างอเท้าบนพื้นมือทั้งสองข้างของร่างกาย ค่อยๆหมุนหัวเข่าของคุณไปทางขวาจับเข้าหากันจนกระทั่งต้นขาและกล้ามเนื้อยืดเอวค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับมา จากนั้นเปลี่ยนอีกด้านหนึ่งแต่ละด้านของการกระทำทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. นอนหงายและยกขาขึ้น
นอนคว่ำบนพื้น ยกคางของคุณด้วยมือทั้งสองข้างมองพื้นด้วยตาทั้งสองข้างเหยียดขาและหลังจากนั้นค่อยๆยกขาขวาขึ้น 10 ซม. ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วค่อยๆลดระดับลง ทำทั้งสองขา 10 ครั้ง
6. การยกขาข้างโกหก
นอนที่ด้านขวาของคุณมุ่งหน้าไปทางขวาและบนพื้นมือซ้ายของคุณ เหยียดขาของคุณและค่อยๆยกขาซ้ายของคุณเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นค่อยๆวางลง ทำ 10 ครั้งในแต่ละครั้ง
